Pickleball là môn thể thao mang tính cộng đồng cao, hấp dẫn người chơi ở mọi lứa tuổi nhờ tính giải trí, nhịp độ nhanh và khả năng tiếp cận dễ dàng. Tuy nhiên, cũng như mọi môn vận động khác, pickleball vẫn tiềm ẩn những rủi ro chấn thương – đặc biệt khi người chơi không chuẩn bị kỹ càng trước khi ra sân. Việc nhận biết các loại chấn thương thường gặp và áp dụng những biện pháp phòng tránh hợp lý sẽ giúp bạn duy trì đam mê mà vẫn đảm bảo sức khỏe lâu dài.
1. Các chấn thương phổ biến trong pickleball
📌 1.1 Đau gót chân (Plantar Fasciitis)
Đây là tình trạng viêm dây chằng dưới lòng bàn chân – thường xảy ra khi bạn chơi trên mặt sân cứng mà không có giày hỗ trợ đúng cách. Cảm giác đau nhói vào buổi sáng hoặc khi bắt đầu di chuyển là dấu hiệu thường thấy.
📌 1.2 Căng cơ đùi hoặc bắp chân
Di chuyển ngang và tăng tốc đột ngột trong pickleball dễ gây căng cơ, nhất là khi không khởi động kỹ hoặc thiếu linh hoạt cơ khớp.
📌 1.3 Viêm gân chỏ tay (Tennis elbow)
Thường gặp ở người chơi đánh xoáy hoặc đánh liên tục quá nhiều. Viêm gân gây đau phía ngoài khuỷu tay, lan xuống cẳng tay.
📌 1.4 Trật cổ chân
Thường do di chuyển sai tư thế, nhảy lên đón bóng và tiếp đất không cân bằng. Có thể gây sưng, đau, thậm chí phải nghỉ chơi vài tuần nếu nghiêm trọng.
Người mẫu Kỳ Hân chấn thương gãy xương đùi trên sân pickleball
2. Biện pháp phòng tránh hiệu quả
✅ 2.1 Khởi động kỹ lưỡng
Không chỉ chạy bộ vài phút là đủ – hãy tập trung vào kéo giãn cơ chân, cơ lưng và cánh tay. Những bài khởi động động (dynamic warm-up) giúp tăng tuần hoàn máu và độ linh hoạt cơ khớp.
✅ 2.2 Sử dụng giày phù hợp
Pickleball nên được chơi bằng court shoes – loại giày thiết kế riêng cho các môn thể thao sân cứng, giúp bám tốt và hạn chế chấn thương cổ chân. Tránh dùng giày chạy bộ vì đế không phù hợp khi di chuyển ngang.
✅ 2.3 Bài tập bổ trợ
Tập luyện ngoài sân cũng quan trọng không kém. Nên thường xuyên tập squat, plank, lunge, band stretch để tăng sức bền và sự linh hoạt – đặc biệt với người trung niên.
✅ 2.4 Nghe theo cơ thể
Khi thấy dấu hiệu đau, đừng cố thi đấu tiếp. Nghỉ ngơi đúng lúc giúp tránh chuyển từ căng cơ nhẹ thành viêm nặng hoặc rách gân. Nếu cần, hãy chườm đá, massage hoặc đến chuyên gia y học thể thao.
3. Một số mẹo nhỏ từ người chơi lâu năm
-
Đừng quên uống đủ nước – mất nước ảnh hưởng đến sự linh hoạt cơ khớp.
-
Luôn mang theo băng dán cơ, bó gối hoặc miếng lót giày nếu bạn có tiền sử chấn thương.
-
Kết hợp thời gian nghỉ ngơi, không chơi quá 3 buổi liên tục nếu bạn chưa quen cường độ cao.
-
Đổi giày định kỳ (6–12 tháng/lần) để đảm bảo độ bám và nâng đỡ.
Dù pickleball là môn thể thao nhẹ nhàng và thân thiện, nhưng nếu không chú ý đến kỹ thuật và chăm sóc cơ thể, những chấn thương nhỏ cũng có thể khiến bạn phải “nghỉ sân” dài ngày. Đầu tư thời gian cho khởi động, lựa chọn thiết bị phù hợp và lắng nghe cơ thể sẽ giúp bạn chơi lâu dài, vui vẻ và an toàn.
Pickleball không chỉ là trò chơi – mà là hành trình sống khỏe cùng cộng đồng. Hãy chơi thông minh, chơi bền vững!
