Pickleball – môn thể thao kết hợp giữa tennis, cầu lông và bóng bàn – đang ngày càng trở nên phổ biến nhờ tính giải trí cao, phù hợp với nhiều lứa tuổi. Tuy nhiên, giống như bất kỳ hoạt động thể chất nào khác, người chơi cũng có thể gặp chấn thương nếu không chú ý đến kỹ thuật, trang bị hoặc thể trạng. Dưới đây là một số điều quan trọng cần lưu ý để đảm bảo an toàn và duy trì niềm vui khi chơi Pickleball.
1. Khởi động kỹ trước khi chơi
Nhiều người bỏ qua bước này vì nghĩ rằng Pickleball không quá nặng về thể lực. Tuy nhiên, việc khởi động kỹ bằng các động tác xoay khớp, kéo giãn cơ, đi bộ nhẹ hoặc chạy tại chỗ sẽ giúp làm nóng cơ thể, tăng lưu thông máu và giảm nguy cơ bong gân, căng cơ khi di chuyển đột ngột.
2. Mang giày phù hợp
Giày chơi Pickleball cần có đế chống trượt, hỗ trợ chuyển hướng nhanh và ổn định mắt cá chân. Không nên sử dụng giày chạy bộ vì chúng thường không hỗ trợ chuyển động ngang – yếu tố đặc trưng của Pickleball. Một đôi giày tốt sẽ giúp giảm thiểu rủi ro trẹo chân hay té ngã.
3. Giữ đúng tư thế và kỹ thuật đánh
Người mới chơi thường hay cúi người quá thấp hoặc xoay người sai cách khi đánh bóng, dễ gây đau lưng hoặc tổn thương vai. Hãy học và luyện tập kỹ thuật cơ bản từ huấn luyện viên hoặc người có kinh nghiệm. Việc đánh bóng đúng tư thế không chỉ giúp bạn chơi tốt hơn mà còn bảo vệ các nhóm cơ và khớp.
4. Không cố gắng quá sức
Pickleball là môn chơi đồng đội, và đôi khi sự hăng hái muốn giành điểm có thể khiến người chơi cố với bóng quá xa, chạy nhanh quá mức hoặc bật nhảy thiếu kiểm soát. Tất cả những điều này đều tiềm ẩn nguy cơ chấn thương. Hãy biết lắng nghe cơ thể và nghỉ ngơi khi cảm thấy mỏi mệt.
5. Giữ sân chơi an toàn
Đảm bảo sân không có vật cản, vết nứt hay các yếu tố dễ gây trơn trượt. Luôn lau khô mồ hôi hoặc nước đọng trên sân để tránh trượt ngã. Ngoài ra, cần chú ý khoảng cách giữa các sân để không va chạm với người khác khi thi đấu.
6. Đừng bỏ qua việc giãn cơ sau khi chơi
Sau trận đấu, hãy dành vài phút để giãn cơ nhẹ nhàng nhằm giúp cơ thể hồi phục, tránh đau nhức vào ngày hôm sau và giảm nguy cơ chấn thương tích lũy.
7. Lắng nghe cơ thể và điều trị kịp thời
Nếu cảm thấy đau ở đầu gối, khuỷu tay, vai hay bất kỳ vị trí nào, đừng cố chơi tiếp. Nghỉ ngơi, chườm đá và nếu cần, hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn điều trị đúng cách.
Pickleball là môn thể thao vui vẻ, lành mạnh và dễ tiếp cận. Tuy nhiên, để duy trì niềm vui lâu dài với bộ môn này, hãy chơi một cách thông minh – tức là chơi với sự hiểu biết, cẩn trọng và có trách nhiệm với chính cơ thể mình. Bảo vệ sức khỏe là nền tảng để bạn có thể tận hưởng niềm đam mê thể thao trọn vẹn nhất!
